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Saiba como a nutrição pode auxiliar a sua saúde cardiovascular!

A cada 60 segundos, estimulado por impulsos elétricos, o coração bate de 70 a 80 vezes. Ao final de 24 horas, esse órgão já terá bombeado o correspondente a 74 mil litros de sangue, abastecendo com nutrientes, energia e oxigênio todas as células existentes no organismo e levando os resíduos do metabolismo para que sejam eliminados pelo corpo.


Mas esse músculo que pesa apenas 300 gramas em um adulto e ocupa espaço entre os dois pulmões somente consegue funcionar adequadamente quando abastecido corretamente de nutrientes e oxigênio. São esses elementos, fornecidos por uma dieta equilibrada e pela prática de exercícios físicos regulares, que garantem ao coração seu bom funcionamento.


O excesso de consumo de açúcar e de gorduras propicia o depósito de placas no interior das artérias, favorecendo o acúmulo de colesterol, cálcio e proteínas resultantes da coagulação. Com o tempo, esse trecho arterial fica mais rígido e as placas, maiores, resultando em obstrução da artéria.


Os efeitos disso costumam ser percebidos pela alteração na pressão arterial, com prejuízos no bombeamento do sangue e no surgimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e outras cardiopatias, que a médio e longo prazo poderão resultar em incapacitações.


Por tudo isso, é fundamental executar no dia a dia alguns cuidados nutricionais. Vamos a eles?


• Incorpore à rotina diária a ingestão de frutas, verduras e legumes.
• Mantenha-se hidratado, consumindo cerca de 2 litros de água por dia.
• Prefira azeite de oliva e temperos frescos para temperar a salada, evitando o sal.
• Não consuma alimentos gordurosos e ultra processados, que são ricos em sódio.
• A adoção de suplementação com ômega 3 ajuda a fornecer ácidos graxos (gorduras do bem) para a saúde cardiovascular.
• Uva e suco de uva integral podem ser adicionados ao dia a dia para fornecer resveratrol, flavonoides e ácidos fenólicos, elementos de ação antioxidante e que ajudam a elevar as taxas do bom colesterol.

Viu só como a Nutrição pode ajudar a Saúde Cardiovascular?


Se quiser saber mais sobre o tema, preparamos um episódio do Podcast Helô Apresenta com as participações do médico cardiologista Carlos Eduardo da Costa Nunes Bosso e da nutricionista Tainara Galdino, que você pode ouvir gratuitamente através do Spotify ou Anchor FM.

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